这几天，广东终于迎来了一丝秋天的味道，秋高气爽，正是健跑的好时节，这不朋友圈晒跑步打卡的小伙伴多了起来。常言道：运动有益健康，但随着“全民健跑”时代的到来，为什么一些看上去还不算老的人，却被小小的“跑步”带走生命？
好好的长跑运动怎么就成了“危险运动”了？
长跑猝死，看似离我们很远，实际上离我们很近的话题。就在刚刚过去的国庆假期，一位大厂高管在长跑28公里之后，再也没有醒过来；今年6月中旬，“AI四小龙”之一的某科技公司首席科学家在长跑后突发疾病离世。根据报道，这两位精英高管日常酷爱运动，有长跑习惯，发病也是在结束长跑之后。而他们所钟爱的长跑运动，也恰是猝死多发地带。
据意大利一项调查显示，非运动员中的运动性猝死发生率为0.9/10万。在中国，长跑是运动性猝死发生率最高的运动项目。据武汉体育学院统计，年到年间人民网曾有篇报道与马拉松猝死有关。
德国萨尔州大学菲利普·伯姆等研究者对个运动猝死样本（平均年龄46.8岁）进行研究，结果发现，医院或法医机构进行临床调查并给出确切病因的66例死亡事件中，64起是由心血管问题导致的，占比达到97%。其中心肌梗死排在第一位，共34例。
运动并非猝死的真凶
任何一个运动项目，作为强身健体的一部分，都会诱发心脏耗氧量增加，如果心脏负荷过大，加上患者自身如果有心脏基础疾病。运动作为一种应激，很有可能会增加心脏病发作甚至是猝死风险。
通常，猝死主要分为心源性和非心源性。运动性猝死最常见的表现形式为“心源性猝死”，“心源性”自然与心脏相关，绝大多数可能隐藏着心脏基础疾病。
年加拿大心血管峰会上公布过一项研究数据表明，虽然经常锻炼能降低30-50%的心血管病风险，然而如果是马拉松，心血管病发的危险会提高7倍，长跑会让人类的心脏处于危险的状态中。据Nature年刊发的一篇综述，35岁到65岁中年男性，在耐力项目中出现心源性猝死的比例高达40%以上。
其中，冠状动脉粥样硬化是造成猝死的重大风险因素，运动会刺激血管收缩、增加血管中斑块破裂的风险，这也将心肌梗死发生率提高了10倍。对于日常久坐的人，这一风险增加50倍！
其实运动性猝死的主要原因并不是因为运动，而是因运动诱发了其他疾病的发生从而导致猝死。这意味着，那些平时运动较少的人，突然进行高强度的运动，猝死风险比平时就有运动习惯的人，有更高的猝死风险。
平时身体没毛病怎么就跟猝死关联上了？
按道理，上述两名企业高管，长期运动，天天跑步，能做到企业高层多数也是注重个人身体健康，哪来的心脏基础疾病？据厦医院的相关负责人在接受媒体采访时直言，即便是体检结果合格，也只能证明在静息状态下，心脏结构没有异常。并不能保证在高负荷情况下不出现意外。
此外，尤为注意的是，动脉粥样硬化并不是一天发生的，它贯穿了人从生到死的整个过程。
动脉粥样硬化的进展通常与年龄有关，基本在20岁之后，动脉硬化的过程已经开始，随着年龄的增加，动脉硬化的进程只会越来越重，就像水管用久了会起水垢，血管随着年纪的增长也会沉积脂质斑块。
脂质代谢障碍（也就是血脂异常）为动脉粥样硬化的病变基础，其特点是受累动脉病变从内膜开始，一般先有脂质和复合糖类积聚、出血及血栓形成，进而纤维组织增生及钙质沉着，并有动脉中层的逐渐蜕变和钙化，导致动脉壁增厚变硬、血管腔狭窄。病变常累及大中肌性动脉，一旦发展到足以阻塞动脉腔，则该动脉所供应的组织或器官将缺血或坏死。
但是遗憾的是，因为动脉粥样硬化发生在血管壁里面，根本无法在事前通过体检或检查提前预测，平时也没有症状。而普通的血脂检查有50%的漏诊率，无法准确地预测心血管疾病。这也跟一些人看起来身体健康，其实身体里已经隐藏了“非定时炸弹”，而一些超负荷的运动就成了拉响“炸弹”的“引线”。
普通人如何更好地运动？
近年来，参与跑步运动的人数日益增多，跑步已经成为一项热门的全民运动。如果是因为担心运动猝死而拒绝运动，这就是一种本末倒置，因噎废食。
美国哈佛大学公共卫生学院研究人员在Circulation上刊发的一篇论文显示，每周花分钟到分钟用于慢跑、徒步、游泳等有氧运动，最多可将心血管死亡风险降低38%。健康的生活方式是改善心血管疾病的有效手段。具体而言，将跑步上升到科学和理性的层次上，才能让跑步运动更加健康持久而安全。
1：因人而异，跑步是个人的事情，没必要同他人攀比，没必要为了朋友圈打卡而跑步，根据自己承受的情况循序渐进坚持运动。
2：拒绝烟酒和熬夜，在运动前必须要保证身体处于理想的状态。烟酒以及熬夜都会极大地加重心脏的负担，尊重运动的科学规律，让自己戒除那些不良生活习惯。
3：监视心率,心率是安全跑步最重要的显性指标。实现安全跑步，需要一个“安全阀门”，这个阀门，就是心率，可以配备运动手环进行监测。
4：定期体检，尤其是一些专项检查。不要以为自己已经运动了，就忽视体检，有长跑习惯的人群更需要认真地对待体检，保证定期、定项体检。
尽管大部分企事业单位都会安排员工进行年度例行体检，但那是面向全员的基础体检。对于有长期健身、长跑习惯的人，其实更应该