血管健康日
血管堵,疾病生…别再给自己“添堵”啦
高血脂,是最隐秘的“无声杀手”,平时不痛不痒,没有明显症状,很多人都不以为然,却是动脉粥样硬化的罪魁祸首!
一旦病发,非死即残的病例数不胜数,由此诱发的心脑血管疾病死亡人数,每年远超万人。
好端端的血管为什么会长出斑块,逐渐硬化?这不得不从诱发高血脂的两大“隐形杀手”说起!
动脉硬化的两大“隐形杀手”
动脉粥样硬化,是动脉壁上沉积了一层像小米粥样的脂类,使动脉弹性减低、管腔变窄的病变。而血脂是血液中脂肪类物质的统称,主要由胆固醇、甘油三酯构成,一旦升高都会引起高血脂。
低密度脂蛋白胆固醇
由胆固醇转化而成的低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇),是导致动脉硬化,造成心血管疾病的“第一杀手”!
其一,坏胆固醇会聚集堆积在血管壁上,形成稳定性斑块,使血管变窄,血流受阻,甚至闭塞,进而诱发冠心病、脑缺血、主动脉瘤、缺血性坏死等疾病。
其二,坏胆固醇会刺激血管发生炎症,损害血管壁,从而更有利于胆固醇聚集,形成大而不稳定的斑块。一旦血栓脱落或破裂,可引发心梗、肺栓塞、猝死等疾病。
也就是说,单纯性的高胆固醇血症,是动脉硬化的独立危险因素。坏胆固醇水平,也是预测心梗、中风等未来心脑血管事件的最佳预测指标,水平越高,动脉硬化的可能性越大,也越为严重。
甘油三酯
甘油三酯即脂肪,常表现为“将军肚”、肥胖,多与高糖饮食、吸烟、肝肾疾病、糖尿病等有关。
通常,甘油三酯升高不会引起任何症状,一旦出现症状,往往较严重,易发生急性胰腺炎,过量饮酒后猝死等。
更重要的是,甘油三酯是坏胆固醇的帮凶,加快血管病变。当体积较大的坏胆固醇无法侵入间隙较小的血管时,甘油三酯能将它变得“小而密集”,使其顺利侵入血管,形成大斑块。
因此,除了年龄的增长,坏胆固醇或甘油三酯过高引起的高血脂,是造成动脉硬化最主要的因素。
这些行为最让血管减寿!
01大油大肉,血管容易堵
人摄入过多营养,多余的脂质和养分等难以排出体外,聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管,另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。
02吸烟伤血管,十年难修复
医院心内科副主任谭宁博士表示,即使吸烟不多,10年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后,要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。
03吃多盐和糖,血管壁变皱
正常的血管就像装了清水的玻璃杯,是很清亮的,但是如果我们在里面装满蜂蜜呢?再加点盐呢?这水是不是就又稠又黏了?
当人吃了过甜过咸的食物后,血管壁细胞变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。
04熬夜族,激素伤血管
熬夜时,人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,血液流速变慢,血管表示“压力”很大。
05不运动,垃圾囤积在血管
如果缺乏运动,血液中的废物排不出去,多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里,使血液变得浓稠肮脏,在血管中形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。
血管堵塞自测法
方法一:抬腿
仰卧平躺在床上,把双脚伸直抬高至45°,坚持2分钟左右,然后观察自己的双腿。
抬起时,腿部苍白,甚至有点蜡白色,皮肤呈现透明状。
放下时,腿部会变得潮红,而不是正常红。
这就说明可能已经发生了血管堵塞。
方法二:摸脚背
用手摸足背动脉(位于内外踝侧连线处,拇长伸肌腱与二趾长伸腱之间),检查搏动的强弱。
两个足背动脉的搏动是对称的,则是正常。
如果两个足背动脉的搏动不对称,有一侧出现波动明显减弱或者消失,这就说明可能已经发生了血管堵塞。
当然啦,这只是简单的自测方法,只能作为一个参考依据。
想确定自己有没有血管堵塞,最好的方法,医院做检查,如:
胸片
冠脉造影
颈部血管彩超
血管增强CT造影
......
心血管专家的“养血管经”
血管犹如自来水管道,用的时间久了,管的内壁就容易结垢、生锈。该如何科学养护血管?
#1少吃“四高”饮食
高糖、高油、高脂、高盐的饮食,可以说是血管的头号天敌。
它们增加了高血压的风险,也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上,造成动脉硬化,导致血管不畅通。
#2吃点血管“清道夫”
常吃山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱等新鲜蔬菜水果,有助血管健康,并保持血管壁的弹性。
当然,最重要的还是要坚持均衡饮食,保证饮食清淡、有节制
#3减少熬夜
长期熬夜,身体会分泌肾上腺素等激素,会导致心率加快、血压升高,进而增加心血管系统的压力。
如果连续休息不好,加上情绪焦虑,血压波动大,极易诱发中风甚至猝死。
#4尽早戒烟
烟草是心血管健康公认的大敌。烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛,使心肌缺血缺氧,还会加快动脉粥样硬化进程,容易形成血栓。
#5动起来
方法一:勾脚背
身体平躺,双膝自然伸展,用力勾脚10秒钟后,再用力绷脚。要尽量达到最大幅度,反复进行。
方法二:踮脚
直立站好,将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,5秒后落下脚跟,随后反复进行。
方法三:走路被认为是世界上最佳的运动方式之一,走路能保持有氧代谢、增强心肺功能,促进全身血液循环,对预防血栓非常有帮助。
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