高血压、高血脂、高血糖、高尿酸的“四高”人群常常要忍住自己的“馋虫”，今天咱就看看大家能吃什么~那真是太好了~阅读本文温馨提示：注意根据自身的健康状况，把各项指标控制在正常范围内，谨遵医嘱，不能放肆吃哦~01
都是高血脂
但分型不同，饮食控制大不同
同样是血脂异常，由于病因不同，调节饮食的侧重点也应有所不同：
仅胆固醇高，甘油三酯正常
胆固醇大部分是人体内自身代谢产生的，只有20%来自于食物，因此，在加强自身代谢的同时，还要限制总胆固醇的摄入量，最好能将每天总胆固醇的摄入量控制在mg以下。
少吃
下面这些高脂肪、高胆固醇的食物，要少吃。
（食物中胆固醇含量表）
多吃
可以多吃一些有辅助降胆固醇作用的食物，如：豆制品、洋葱、香菇、木耳等。
仅甘油三酯高，胆固醇不高
单纯甘油三酯增高多是由于高脂肪、高碳水化合物饮食引起的，所以也容易通过饮食控制。
少吃
减少高油、油炸的食物的摄入。
多吃
多吃蔬菜和膳食纤维。
血胆固醇和甘油三酯都高
此类人群既要适当限制胆固醇和动物脂肪，又要控制食量以降低体重。
忌吃
甜食、酒要戒掉。
多吃
蔬菜一定要多吃。
02
糖尿病人吃水果能减少并发症
但需遵循4个原则
糖尿病人吃水果有这个好处
在国际著名的《PLOS医学杂志》上发表的一项研究中提到，与不吃水果的糖尿病患者相比，经常吃水果的糖尿病人血糖控制得更理想，且糖尿病相关并发症，例如冠心病、脑卒中、糖尿病肾病、糖尿病眼底病变风险更低。
糖尿病人吃水果的注意事项
①先控血糖值：血糖过高时勿食用水果，当空腹血糖超过8.0mmol/L以上禁止摄入水果。
②找准时间：空腹血糖低于8.0mmol/L，可选择性摄入水果，但最好于两餐之间摄入，不宜在餐后、睡前食用。
③选择含糖量低、血糖生成指数（GI）低、糖负荷（GL）低的，如木瓜、葡萄柚、草莓、李子、柚子、杨桃等。
④必须限量：无论哪种水果，不要一次性吃得太多，最好不超过克，且要保持每日摄入的总热量不变。
⑤及时监测血糖值：摄入水果后需自行监测血糖，若血糖无较大变化，日后可继续食用；若血糖过高，则应调整水果摄入量和种类，根据具体情况进行调整。
03
血压高，别只顾限盐
这3种食物也最好躲开
限盐是控制血压重要的非药物治疗方式之一。但其实，高血压饮食，可不仅只是要少吃盐那么简单，还有很多食物都要限制：
限油脂血管阻力、血液流量是决定血压高低的主要因素。长期进食高脂、高胆固饮食，不仅会造成血液粘稠，也会堆积在血管壁，诱发动脉硬化，从而增加血管阻力，促使血压升高。
因此高胆固醇、高脂肪的食物，还有反式脂肪酸高的食物（配料表中有精炼植物油、氢化xx、人造xx、起酥xx、代可可脂、植脂末等字眼的食物），高血压人群也要控制。
游离糖
游离糖又叫添加糖，包括制造食品时添加的白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆，加上天然存在于蜂蜜、果汁的糖分，食用过多也容易成为高血压的“隐形推手”。
一方面，过量的果糖摄入，会使心跳加快，血管收缩，再加上体内的水和钠排泄减少，会进一步升高血压；
另一方面，糖摄入过多，消耗不掉会转化成脂肪，引起肥胖、糖尿病、高血脂等疾病，血管受伤，血压自然也难控。
忌易兴奋饮食
咖啡、浓茶、烟酒、辛辣等饮食都会引起神经兴奋，可能加重内脏负担，导致血压升高。
04
高尿酸人群也能吃低嘌呤海鲜
但蔬菜中4类“嘌呤大户”要少吃
患者在不同疾病时期的海鲜摄入要求不同，如痛风急性期及血尿酸未控制时，高嘌呤海鲜绝对禁食，但痛风间歇期及血尿酸已控制达标者，可以有选择地食用中、低嘌呤含量的海鲜。
中低嘌呤海鲜清单
在指标控制得不错的情况下，高尿酸人群可以适量吃一点嘌呤含量小于75mg/g的食物，包括：
海参（嘌呤量4.2mg/g）
海蜇皮（嘌呤量9.3mg/g）
多宝鱼（嘌呤含量70mg/g）
鳕鱼（嘌呤含量71mg/g）
吃海鲜时牢记两点
①控制量：进食海鲜要控制每天嘌呤摄入的总量小于mg，且同时避免进食嘌呤含量高的肉类，比如鹅肉、肥猪肉、猪肝等，以及酒类。
②合理选择烹饪方式：痛风者宜清淡饮食。刺激性的调味料，如胡椒、辣椒、芥末，会刺激自主神经兴奋，加重病情，要减少摄入量。
嘌呤可溶于水，因此烹饪海产品前可以先焯水，且炖煮的汤最好别喝。
蔬菜中的4类“嘌呤大户”
一些蔬菜也可能是高嘌呤食物，别多吃：
①菌菇类的嘌呤普遍比较高，比如：g鲜香菇的嘌呤约mg，而干香菇的嘌呤含量可达到mg；
②豆苗菜中的嘌呤含量也远超mg/g；黄豆芽的嘌呤约mg/g；
③紫菜中的嘌呤含量为mg/g；
④芦笋的嘌呤含量为mg/g。
食物摄入对尿酸的影响仅占20%，关键还需调整生活方式，如控制体重、增加运动，多饮水、常排尿，避免熬夜，戒烟戒酒、限制含有果糖的饮料等。
对，对于任何一种疾病来说，调整生活方式都至关重要。每个健康生活方式都在生活中的细节中，养成习惯，保持健康吧！
来源：我是大医生官微
精彩全民健康生活方式行动
