白癜风专家研讨会 https://news.39.net/bjzkhbzy/200718/8048375.html写完这个标题，
越发觉得，
抽筋就像是爱情啊——
来得毫无征兆，
让人痛彻心扉，
尤其夜深人静之时，
它能让你流泪。
秋分那天，北京下起了暴雨。天气开始渐渐转凉时，很多人就经常会在晚上睡觉或者运动时出现小腿抽筋的现象，疼痛难忍。大家第一反应都是“我是缺钙了吗”?
那么，腿抽筋到底是怎么回事呢?
夜半梦中惊坐起，你是不是也曾有过这样
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿的肌肉痉挛最常见，发作时感觉疼痛，尤其是半夜抽筋时常常把人痛醒。如果处理不好，疼痛会持续几天，甚至反复发作。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
1.寒冷刺激。寒冷刺激下,局部血液循环变慢，肌肉为了给身体增加热量而出现强烈收缩的应激反应，导致肌肉痉挛。比如冬天在寒冷的环境中锻炼。准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。
2.疲劳过度。过度疲劳会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物，代谢产物的堆积，会引起肌肉痉挛。比如长途旅行、登山时，小腿肌肉容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。再比如足球或篮球运动强度大或时间久时，小腿也容易抽筋。
3.电解质失衡。运动时间长、运动量大、出汗多，体内无机盐大量流失，血钙浓度下降，或者体内电解质失调，导致机体促使肌质网释放大量钙离子到细胞外，以提高血钙浓度。在释放瞬间，肌球蛋白与肌动蛋白结合并产生相对滑动，肌肉剧烈收缩并导致抽筋。所以，人体需要矿物质。矿物质在我们的体液中，维持着细胞内外的最佳浓度，维持着电解质的平衡。这当中，钾使得肌肉收缩，钠让肌肉放松，钙是肌肉的润滑剂。如果运动中大量出汗，没有及时补水导致脱水，或者脱水后只补充纯水，都容易导致体内电解质失衡而引发抽筋。这也是为什么即便运动饮料很甜很发胖，但还是有很多人会需要它的原因。
4.缺钙。血液中的钙，与镁、钾、钠等离子保持一定比例，使神经、肌肉保持正常的收缩和舒张。钙能维持肌肉的收缩和神经冲动的传递，血液中钙离子浓度超过2.75毫摩尔／升，肌肉兴奋性会下降；若是低于2.25毫摩尔/升，肌肉就会变得不安分起来，一点轻微的刺激就会发生痉挛，就是抽筋。
此外，孕妇也常因为体液总容积增加、体液电解质不平衡，加上胎儿与子宫的负荷，导致下肢血液循环不良，以及怀孕期间荷尔蒙变化、对于钙质需求提高，若忽略营养补充可能导致低血钙，进而造成怀孕中、后期发生抽筋现象。
5.中老年人腿抽筋可能是下肢动脉粥样硬化闭塞症。临床发现，经常腿抽筋，尤其夜间严重的中老年患者，大多数有大量补充钙剂的治疗史，但效果都不明显，检查发现他们多数只是轻度缺钙，但却患有下肢动脉粥样硬化闭塞症。
小腿抽筋时，我们应该怎么办呢?
一般情况下，抽筋时肌肉的拉伸、热敷和按摩都会有缓解，最直接有效的就是肌肉的拉伸。比如小腿后群肌肉抽筋，可采用站立位，踩在墙角或台阶上，膝关节伸直拉伸小腿后群肌肉1分钟左右，重复拉伸几次,肌肉痉挛就会缓解很多。
预防腿脚抽筋，平时应该注意以下几点：
注意保暖，夏季避免过凉的冷气吹腿和脚，夏季游泳和冬天在运动前做好充分的热身准备等；根据自己的身体状况适量运动，运动时注意循序渐进，过度疲劳时应适当减少运动量；运动过程中及时补充水分、电解质和能量；如果出现反复抽筋，可能是体内缺乏钾、钠、钙等元素，按需增加含这些元素的食物或补剂的摄入；中老年人，尤其是有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便时，应首先排除临床较为常见的下肢动脉闭塞症。预防下肢动脉硬化要注意培养良好的生活习惯，包括戒烟，并进行有规律的锻炼等。
