我裂开了，冻裂的。
今年的冬天寒潮来袭，中央气象台连续几日发布暴雪橙色预警。
东北、内蒙等地均有大到暴雪，连冬天降雪并不太多的北京也在上周末迎来了一场大雪。
南方很多省份浙江、四川、云南也纷纷加入了全国下雪群聊。
古人云，玩归玩，闹归闹，别拿保暖开玩笑。
保暖这件事，还真需要认真对待。
真冻坏了，落下慢性病甚至出生命危险都是有可能的。
今天医典给大家说说，寒冷天气里，如何做好保暖工作。干货满满，学会了整个冬天都不用“挨冻”~
编审专家：袁颖丨医院医院老年病科副主任医师
01穿得越厚越暖和？
事实并非如此。
衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关。
衣服穿得越多，衣服内的空气层也就越厚，保暖性也随之增大。
但当空气层总厚度超过15毫米时，衣服内的空气对流会明显加大，保暖性反而会下降。
从生理的角度来看，如果衣服穿得过多，人的皮肤血管会因热量过大而扩张，导致人体散热增加，对外界温度的适应能力降低。
另外，如果衣服裹得过紧，衣服夹层间的空气变得过少，热传导加快，也会削弱保温效果。
02注意「重点部位」，保暖事半功倍
「头颈部」
冬季头部保暖一定要做好，尤其是有高血压等慢性病的伙伴们。
一方面，因为人体热量大部分从头部散发，戴上帽子能有效防止热量散发。
另一方面，大部分冠心病患者对天气变化的敏感性很高，突然的寒冷刺激会引起冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。
因此，如果父母长辈有高血压疾病，一定要提醒他们近期出门戴好帽子，避免出现危险情况。
此外，颈部也要做好保暖。
颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛，所以，一定要戴围巾或穿件高领衫，尤其不要让脖颈后面暴露在外。
「足部」
手脚冰凉是很多人冬天共有的体验。
当外界温度过低时，更多血液会流向身体中心，给重要脏器供应氧气和养分。
因此，手指、脚趾、耳朵等末梢部位就会因为血流减少而感觉寒冷。
如何改善？
针对足部保暖，可以从两方面采取措施：
第一，穿保暖性好的袜子，同时，选择有一定厚度，且以牛津、橡胶材质为鞋底的鞋，并垫上鞋垫，这样能有效的起到”隔离寒气“的作用。
第二，晚上用热水泡脚（水温40℃左右为宜），可以改善全身血液循环。
「腿部」
冬天如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。
年轻人爱美，不爱穿秋裤，等到天一冷膝盖就像中了一箭的时候才发现应该听妈妈的话。
其实不止膝盖，天冷的时候人们全身关节都容易出现疼痛肿胀的问题，手指、脚趾、肩膀等都是容易出现问题的部位。
秋冬气温低，肌肉血管收缩容易引起关节问题，如果本来就有关节炎等病症就更难熬了。
所以关节的保暖非常重要，秋裤该穿则穿，保暖护膝、保暖贴等都是不错的选择。
「腰部」
腰部双肾附近最怕风寒侵袭，尤其是女性，腰部受寒会引起气滞血瘀，影响生殖功能。
因此穿衣要注意腰部的衔接，上衣一定要盖过腰部，少穿低腰裤，更不要为了美而穿露腰装。
03北方补水南方除湿
北方干冷，南方湿冷，应对寒冬的方法也不一样。
北方干冷+室内集中供暖，容易引发“暖气综合征”。
皮肤干燥缺水屏障受损，暖气过热导致体内缺水引发心脑血管疾病都是常见问题。
加湿器必须安排~，同时要保证充足的水分摄入。
南方湿冷，小伙伴们日子也不好过。
很多家庭采用空调或各类取暖器。
要注意室内的除湿，适当开窗通风换气及避免孩子宠物触碰取暖设备发生危险。
04怎么穿衣服最保暖？两大原则要牢记
遵循下面两条穿衣法则，御寒保暖就不是难事。
衣服材质：
内层薄软、中层保暖、外层防风
穿在最内层的衣服应该以薄、软的棉织材质为主。
中层属于保暖层，因此吸湿性要强，羊毛、羊绒、抓绒材质最合适。
最外层的功能以防风为主，因此要选择面料要致密，具有防风、防水功能的衣服。
衣服款式：
内层贴身、中层宽松、外层收口
最内层的衣服会与皮肤大面积接触，因此要穿柔软、贴身且没有刺激性的衣服。
中层衣服应该适度宽松，如果衣服裹得过紧，衣服夹层间的空气变少，热传导加快，就会削弱保温效果。
最外层衣服的领口、袖口、腰部、脚踝等处最好有收口设计。这样就能在避免寒冷空气进入的同时，防止体温外流。
今年冬天是冷冬，刚入冬这场大雪就给了全国人民一个下马威。
未来几个月希望大家都能照顾好自己和家人，暖暖的度过这个冬天~~
