高血压是中老年人常见的一种慢性病，据数据显示，第3个成人中就有一个是高血压患者，而且现发病的年龄越来越年轻。
高血压如果控制不好，对血管的损害非常大，会增加冠心病、糖尿病、高血脂、脑梗、心梗等多种心脑血管疾病的发生，甚至可能危及生命。
据数据显示，我国只有16.8%的高血压患者能将血压控制良好，超过8成以上的高血压患者血压依然升高或波动范围比较大，从而导致一系列的危险。
医生：想要控制高血压，单靠吃药是不够的！
降压药种类非常多，而且效果也相对比较好，而且很多种药物之间有协同作用，可以相互搭配来合理降低血压，避免血压对血管的损害，从而维持人体健康。
但是血压是时刻在改变的，过高过低对身体都有害处，而且非常多的因素导致血压波动，如果只想靠药物来降低血压，不是导致血压降得过低，出现低血压，甚至昏迷，就是导致血压降不下来，从而增加血管的损害。
所以医生一再提醒大家，患上高血压，不要单想着靠吃药来降压，生活干预必不可少。
想要控制高血压，除了吃药，做好这6点非常重要
1.规律健康饮食
研究发现，每天定时定量，且多吃谷类食物、多吃蔬菜水果，增加膳食纤维的摄入，避免便秘，同时减少红肉的摄入，每天只摄入克左右的肉类（50克红肉、50克白肉），而且减少盐的摄入，控制在6克以下，可将血压水平降低11mmHg左右。
2.减少咖啡因的摄入
喝茶虽有养生功效，但是高血压患者一定要注意不能喝浓茶，更不能喝咖啡等富含咖啡因的饮料，要不然血压会升高10mmHg。
当然，如果喜欢喝茶的高血压患者，可以选择罗布麻茶、银杏叶茶、丹参茶等具有通血管、降血压的来喝，但不要喝过多，尤其不要喝得过浓。
3.规律运动
运动是健康的基础，对于高血压患者来说也是一样的，而且如果每周能坚持分钟左右的中等强度的运动，能将血压降低5~6mmHg。
当然，高血压患者有可能伴有其它慢性疾病，运动要循序渐进，运动后微出汗，微有些呼吸加快即可，不能进行剧烈运动，避免危险的发生。
4.控制体重
肥胖是导致高血压的一个重要因素，研究发现，每将体重减少1公斤，可将血压降低1mmHg。
所以高血压患者一定要注意少吃多运动，将体重控制在正常的范围，同时也要注意不能久坐，要将腹围控制好，避免腹部过于肥胖。
5.戒酒戒烟
烟酒对血管都有一定的损害，不但会升高血压，而且还容易增加冠心病、脑梗、动脉硬化等风险，所以高血压患者一定要注意戒烟戒酒。
6.保持情绪稳定
情绪激动必然会导致血压暂时升高，从而容易导致血压突然飙升，这样对于血管比较脆弱的高血压患者来说是非常危险的，很容易会导致脑梗这些急性病的发生。
所以想要减少危险的发生，一定要注意保持情绪的稳定，避免大喜大悲。
参考：
1.《内科学》第9版.人民出版社
2.《中国高血压防治指南》（版）
